Kalkulator kalorii

Czy chcesz dowiedzieć się, ile kalorii możesz spożywać każdego dnia, aby utrzymać swoją obecną wagę, schudnąć lub przytyć? Jeśli tak, to nasz kalkulator kalorii jest idealnym narzędziem dla Ciebie.

Kalkulator kalorii pomoże Ci ustalić optymalną liczbę kalorii do spożycia na dany dzień, biorąc pod uwagę Twój założony cel np. utrzymania, zgubienia lub przybrania wagi. Wystarczy podać kilka podstawowych informacji o sobie, takich jak wiek, płeć, wzrost i aktywność fizyczna, wynik kilokalorii pokazuje się natychmiast!

KALKULATOR KALORII
Imperial
Metric
Podstawowe informacje
Activity Level
Twój wynik:
Docelowe spożycie kilokalorii (kcal) dziennie:
0

Kalkulator BMR

Wskaźnik BMR (ang. Basal Metabolic Rate) w Polsce znany również jako PPM (podstawowa przemiana materii) dokładnie pokazuje, ile kalorii organizm musi spożyć każdego dnia, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe. Aby obliczyć swój BMR, użyj poniższego wzoru:

Dla kobiet: BMR = 655 + (9,6 x masa ciała) + (1,8 x wysokość) – (4,7 x wiek)
Dla mężczyzn: BMR = 66 + (13,7 x masa ciała) + (5 x wysokość) – (6,8 x wiek)

Następnie należy obliczyć liczbę kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnego poziomu aktywności fizycznej. Można to zrobić, mnożąc swój BMR przez współczynnik aktywności fizycznej.
Współczynniki aktywności fizycznej:

  • 1,2 – mała aktywność (siedzenie przez większość dnia, brak regularnych ćwiczeń)
  • 1,375 – umiarkowana aktywność (codzienne spacery lub lekkie ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)
  • 1,55 – duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu)
  • 1,725 – bardzo duża aktywność (intensywne ćwiczenia 2 razy dziennie lub ciężkie treningi 7-12 razy w tygodniu)

Kalkulator kalorii wyliczy to za Ciebie, jest to duże ułatwienie i pierwszy krok w świadomej diecie.